co po treningu

[...] Tarcza 156kg: 12m 12m Trening taki średni, axel tak jak ostatnio, brakowało takiej pozytywnej energii, jakiś zamulony byłem i potrzeba regeneracji, teraz troche pozmieniam w treningu. Yok super, jedno z czego tego dnia byłem zadowolony, ciężar 386kg nie zrobił na mnie strasznego wrażenia więc jest ok. Tarcza tragedia, robiłem to pierwszy raz, [...]

[...] na tydzień cardio po 45-60min dziennie lub rozbic na dwie sesje po 30min i po tygodniu ssanie wróci a masy nie stracisz jedynie wody troche poleci co do mnie to aero po treningu robię teraz 20-30min a w dni wolne ja tak te dni nazywam bo w sumie dni wolnych nie ma bo w wolne ide dotyrac łydki, tył barku, brzuch i po tym tez 30min cardio

W treningu nie masz miesni Tricepsa dodaj go! A co do klatki to uwazam ze raz w tygodniu wystarczy. Do treningu redukcyjnego dobrze jest urozmaicic cwiczenia zmieniaj sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a [...]

[...] załączam też zdjęcie ile udało mi się osiągnąć, by mój wpisany staż został bez pokrycia. Od siebie dodam, ze jestem studentem. Jest śnieg. Pomyslalem troche i uznalem ze skakanka to moze byc dobra opcja aerobowa. Czy 30min po treningu w pon/wt/czw/pt wystarczy? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

Każdego motywuje co innego. Ja np. przed treningiem posłucham sobie muzyki, która pobudza mnie do działania albo oglądne jakiś highlighta i jest ok. Często podczas treningu, gdy nie mam już kompletnie sił na nic, nawet żeby wstać to przypominam sobie osoby, które mówiły mi, że nie ma po co się za to zabierać jak i tak nic nie osiągne, nic nie będę [...]

Od jakiegoś czasu (3 tygodnie) po treningu biegowym lub skoczności boli kolano prawe dokładnie okolice rzepki (pod, boki i górna część). Wiem ze jest to efekt przeciążenia. Zauważyłem też że nałożyła się na to drobna niedyspozycja mięśnia 2-głowego uda. Podczas rozgrzewki i rozciągania nie mogę go dostatecznie rozciągnąć, czuje delikatny ból przy [...]

[...] np.) + warzywa lub też tak jak wyżej pisałem z tymi migdałami. Myślę, że nie ma sensu robić "posiłku" samych owoców.. Może się mylę, ale lepiej chyba jak już to np. po treningu banan ale to teżdo tego odżywka białkowa najlepiej jako szybki uzupełniacz. A owoce jako dodatek ogólnie DO posiłków- witaminy itp . Nabiał też dodatek- do kolacji [...]

/SFD/Images/2015/10/6/3ee2ca82e41243898d9bc47c48d3d2e5.jpg Sory za taką niepotrzebną ilość postów,w końcu udało się zrobić.Koniu a co do treningu,to narazie tylko biegam rano na czczo około 2 tygodnie,odpoczywam od siłki,ewentualnie na rzezbe można coś porobić;) /SFD/Images/2015/10/6/a15e03b24b8e4913a03b7b7564a5b338.jpg Dodaję,jeszcze poglodowe [...]

[...] .... mały krok dla ludzkości ...lecz duży dla pewnego człowieka ;) " Nic ujac nic dodac doskonale ujetne sedno mojej bitwy|-) Z wczoraj nie mam nic do napisania bo treningu nie bylo. Dopadla mnie slabosc i nie mialam na nic sily nawet nie pozmywalam garow po obiedzie;-] Miska mi sie rozjechala bo zamiast indyka byla watroba wolowa i do [...]

[...] płatki owsiane 50g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 30g kcal:764 b:29g (16g zwierzęcego) w:82g t:35g 18:00-18:30 trening zaraz po treningu banan ok. 120g 30min po treningu mleko 230g kcal:261 b:09g (7g zwierzęcego) w:39g t:08g 20:00 tuńczyk w sosie własnym 185g orzechy włoskie 8g kcal:209 b:38g (37g [...]

[...] Mam taki rozporowy do drzwi ale wiadomo że to się nie nadaje do konkretnego podciągania nachwytem. I teraz kwestia która najbardziej mnie interesuje - objętość tego treningu. Ostatnio przerabiałem takie FBW: dla przykładu zestaw A: Przysiady - rampa 8 MC - rampa 8 WL - rampa 8 wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą [...]

bardzo udany produkt ten shock. jadłem juz kiedys massacre co prawda rozkrecała sie z tydzien czasu ale trwało to stopniowo ale dobrze pompowała na treningu,po jakims czasie jadłem nitrobolona 2 i zawiodłem sie dosyć mocno zero efektu zadnego pobudzenia całkowicie przereklamowany produkt .obecniej na pompe treningową ładuje shocka i to je to o co [...]

[...] z razowym makaronem gotowany na skrzydle indyczym 4.jabłko + dwie mandarynki 5.makaron razowy + kurczak w kawałkach + jogurt naturalny i oliwa z oliwek. W piątek napiszę po treningu jak było.Pozdrawiam. P.S. Co myślicie o tym błonniku do chrupania??Dobre to ??moźna stosować?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Swing23 w dniu 2013-01-16 [...]

[...] potem święta i sylwester wiec alko wpadło. Ale od stycznia jadę ostro, żadnego alko do Wielkanocy%-) Progres jest, ale bez szału, waga bardziej w miejscu ale obwody powoli lecą. Schody po siłowym fajnie się spisują;-) Za jakiś czas dam może małe podsumowanie, albo foto jak będzie co pokazać, na razie maksymalnie skupiam się na treningu i diecie.

[...] 5 g Show Time (IHS)- 30 minut przed treningiem 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-16 22:37:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-16 22:38:33 OK - zrzutu z treningu i diety też nie mogę wrzucić. Nie wiem o co chodzi, ale chyba dziewczyny wrzucały dzisiaj przynajmniej miski.. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-16 22:40:10 [...]

warzywa ida jeszcze na kolacje ale musialem pominac. a co do bialka to tylko rano? po treningu i przed snem nie??? odzywki dawkujesz wg braków a nie na pałe.. brakuje Ci 30 g i nie dajesz rady z jedzenia to dajesz odzywke,

warzywa ida jeszcze na kolacje ale musialem pominac. a co do bialka to tylko rano? po treningu i przed snem nie???

po treningu raczej węgle się uzupełnia , jak masz dużo hajsu to białko co podał Tom jest bardzo dobre lub C6 tańsze ale też dobrej jakości :-D

Jedyne, co ja Ci mogę podpowiedzieć, że każdy posiłek powinien zawierać btw. Czyli w podwieczorku brakuje Ci jeszcze białka i tłuszczu. Jedynie po treningu nie spożywamy tłuszczu, a przed snem węgli. Napisz jeszcze skąd wyczasłaś zapotrzebowanie 1400? Mnie Marta wyznaczyła 1800 na redukcji. Poczekaj na moderatorki, to dokładnie Ci wszystko [...]